Este é um material explicativo com vídeos de 5 exercícios que auxiliam na mobilidade da coluna vertebral.
Dores nas costas são sintomas muito comuns e frequentes em toda a população. A maior causa de afastamento do trabalho e uma das maiores causas de buscas por pronto socorros pode ser evitada ou minimizada, muitas vezes com simples hábitos de exercícios diários.
É sabido que a nossa coluna gosta mesmo é de movimento e não de repouso excessivo. Articulações saudáveis necessitam de boa mobilidade e músculos fortes e resistentes.
Preparamos para vocês uma série de exercícios que contribuem para a mobilidade da coluna vertebral. Mobilidade nada mais é que a capacidade da articulação de se movimentar em sua total amplitude.
Os exercícios devem ser feitos diariamente. 2 séries de 12 repetições é o suficiente e já trará grandes benefícios.
Lembrando que em caso de dor na execução, suspenda imediatamente e consulte seu fisioterapeuta.
1. Mobilidade em rotação de tronco
Deite de lado, alinhe suas palmas das mãos e inspire (puxe o ar), vá expirando (soltando o ar) lentamente e levando seu braço de cima até o outro lado, fazendo assim uma rotação de tronco, sem desalinhar os membros inferiores. Inspire novamente e retorne a posição inicial soltando o ar novamente pela boca.
2. Gato arrepiado
Este exercício é muito conhecido e extremamente eficaz pois trabalha a mobilidade da coluna como um todo e inclui a cintura pélvica.
Em 4 apoios, mobilize toda a coluna para cima lentamente e depois para baixo, projetando o bumbum pra cima.
Manter os cotovelos estendidos durante todo o movimento.
3. Extensão lombar
Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços na cama (ou chão) e levante o tronco com a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir sem tirar o quadril da superfície, retorne.
4. Flexão lombar
Em quatro apoios, mantenha os braços parados e leve o quadril em direção aos pés sentando em cima de seus calcanhares.
5. Inclinação lateral
Sente com as pernas para fora da cama e leve o braço lateralmente na direção da orelha, projetando-o para o outro lado, retorne.
